一场秋雨一场冷
据说接下来要持续降温
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冷空气说来就来，气温说降就降。走在街上，有的市民甚至已经穿上薄棉衣。朋友间见面问候：“多穿点，莫感冒。”
大家最近的画风
估计得是这样了
不过，小编提醒
小伙砸，大姑凉们
即便是穿秋裤也要不忘锻炼
每年季节交替，呼吸道疾病、心脑血管疾病等“换季病”增多。其实，有时候防不慎防就感冒发烧了。西南医院呼吸内科副主任王俊峰教授指出，增强免疫力，调整好饮食，在“换季病”多发时期，注意保暖御寒，身体一旦有不适，医院就诊。
多喝热粥补铁补碘
专家建议，天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，还能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、鲫鱼粥和萝卜粥等，都是秋冬季早晨熬点营养稀饭，全家人一起吃热气腾腾的早餐是不错之选。
专家建议，这个季节可以补充富含钙、铁的食物可提高机体御寒能力。海带是人类摄取钙、铁的宝库，每克海带中含钙高达毫克，含铁高达毫克，而且海带本身就具有温补肾气的作用。
羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。羊肉还能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。但是，羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人也应忌食。
衣服宽松保暖厚薄适度
告别短袖短裙，套上外套围巾，街上已经能寻觅到冷天的标配。不少市民认为，衣服裹得越紧越暖和。其实不然，如果衣服太紧太厚，反而会限制人身体活动，甚至影响血液循环。所以，穿衣服只要感觉温暖就行了，完全没必要一味追求厚、紧。特别是老人和婴幼儿，衣着更应以质轻暖和为宜。
很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着。这种做法对健康是非常不利的，因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。秋冬季脚部保暖尤为重要。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心，加强脚步的血液循环。
中医认为，冬季是匿藏精气的时节，要顺应时节，保证充足睡眠。一般应保证每天8小时左右的睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡，但记住睡眠不宜过多。生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。
勤通风多饮水增强抵抗力
气温降低了，有的市民喜欢把窗关起来，特别是商场或者密闭的办公室等，空气不流通，人就容易出现头晕、胸闷等问题。专家建议，秋冬季再冷，每天早晨、中午和晚上都应坚持开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。同时，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
随着天气的日益变冷，人们的户外活动量也在逐渐减少。但身体若长时间得不到有效锻炼也会受到不良影响，如影响消化功能，胃肠蠕动减慢，产生食欲不振、胃肠功能紊乱等不适症状。
因此，秋冬季节也应该坚持适度的体育锻炼，以增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动时不要穿得太厚，切勿搞得大汗淋漓，尤其老人的锻炼要量力而行，可适当做一些打太极拳、慢走等简单运动。运动时注意防受凉，不要穿得过少，身体发热出汗后不宜一下子脱得太多，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。
川江都市报
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